ZETIZENS.ID – Memberikan ASI eksklusif adalah impian banyak ibu karena ASI memberikan nutrisi terbaik untuk tumbuh kembang bayi.
Namun, ada kalanya produksi ASI mengalami kendala. Memastikan ASI lancar membutuhkan usaha dan perhatian khusus dari ibu.
Dengan mengikuti tips di atas, kamu dapat mendukung produksi ASI yang cukup untuk memenuhi kebutuhan si kecil. Berikut adalah 5 tips yang dapat membantu melancarkan produksi ASI agar kebutuhan si kecil terpenuhi dengan baik.
1. Menyusui dengan Frekuensi Tinggi
Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan menyusui secara sering. Semakin sering bayi menyusu, semakin banyak ASI yang diproduksi.
Hal ini terjadi karena isapan bayi merangsang hormon prolaktin, yang bertanggung jawab atas produksi ASI. Pastikan untuk menyusui setiap 2-3 jam, termasuk pada malam hari, untuk menjaga produksi tetap stabil.
2. Perhatikan Asupan Nutrisi Ibu
Nutrisi yang baik sangat penting bagi ibu menyusui. Konsumsi makanan yang kaya akan protein, kalsium, zat besi, dan vitamin seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan, dan kacang-kacangan.
Selain itu, perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Beberapa makanan, seperti oatmeal, almond, dan daun katuk, juga dikenal dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
3. Jaga Stres dan Emosi
Stres dapat memengaruhi produksi ASI secara signifikan. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk menjaga kesehatan mental dengan cara beristirahat yang cukup, melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar berjalan-jalan di alam.
Dukungan dari keluarga juga sangat berperan dalam menjaga kondisi emosional ibu tetap stabil.
4. Pijat Payudara Secara Rutin
Memijat payudara sebelum dan sesudah menyusui dapat membantu melancarkan aliran ASI. Pijat lembut dari bagian luar payudara menuju puting, atau lakukan gerakan melingkar untuk merangsang kelenjar susu.
Pijat payudara juga membantu mencegah terjadinya sumbatan pada saluran ASI, yang bisa menyebabkan masalah seperti mastitis.
5. Pompa ASI Secara Teratur
Jika bayi tidak menyusui secara langsung atau jika Anda merasa produksi ASI kurang optimal, memompa ASI secara teratur bisa menjadi solusi.
Gunakan pompa ASI sekitar 10-15 menit setelah menyusui atau di antara sesi menyusui untuk meningkatkan suplai. Simpan ASI hasil perahan untuk digunakan nanti dan ingat, memompa secara rutin juga dapat merangsang produksi ASI yang lebih banyak. (Sarah)
