ZETIZENS.ID – Nyeri punggung sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, kurang gerak, atau otot yang tegang akibat aktivitas sehari-hari.
Namun, dengan melakukan olahraga ringan secara rutin, nyeri punggung bisa berkurang bahkan dicegah. Beberapa jenis olahraga terbukti efektif membantu memperkuat otot punggung dan memperbaiki fleksibilitas tubuh.
Salah satu olahraga yang direkomendasikan adalah yoga. Gerakan-gerakan dalam yoga fokus pada peregangan dan penguatan otot inti, termasuk punggung.
Pose seperti child’s pose, cat-cow, dan downward dog dapat meredakan ketegangan otot dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, yoga juga membantu meningkatkan sirkulasi darah yang mendukung pemulihan area yang nyeri.
Pilates juga bisa menjadi pilihan tepat. Latihan ini berfokus pada penguatan otot inti dan stabilitas tulang belakang, yang sangat penting untuk mencegah nyeri punggung.
Gerakan perlahan dan terkendali dalam pilates sangat cocok bagi mereka yang mengalami keluhan ringan hingga sedang.
Jika mencari aktivitas lebih dinamis, berenang adalah olahraga yang aman dan efektif. Karena tubuh mengapung di air, tekanan pada sendi dan tulang belakang berkurang, sementara otot tetap aktif bekerja.
Renang dapat meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur, dan mengurangi kekakuan otot di sekitar punggung secara menyeluruh. (Sarah)
