ZETIZENS.ID – Pernah merasa suasana hati menurun dan sulit untuk bangkit? Selain aktivitas fisik atau meditasi, makanan tertentu dapat membantu memperbaiki mood.
Beberapa superfood memiliki kandungan nutrisi yang dikenal mampu mendukung kesehatan mental dan membantu tubuh menghasilkan hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin.
Berikut adalah lima superfood yang bisa membantu meningkatkan suasana hati kamu.
1. Dark Chocolate
Dark chocolate bukan hanya lezat tetapi juga kaya akan flavonoid, antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang pelepasan endorfin, hormon yang membuat kamu merasa bahagia.
Magnesium dalam cokelat hitam juga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Pilih yang mengandung 70% kakao atau lebih untuk manfaat maksimal.
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, walnut, dan biji chia adalah sumber triptofan, asam amino yang membantu produksi serotonin, hormon kebahagiaan. Selain itu, kandungan omega-3 dan magnesium dalam kacang-kacangan ini dapat mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi otak.
3. Blueberry
Blueberry mengandung antosianin, antioksidan yang terbukti membantu melawan stres oksidatif. Kandungan ini berperan dalam meningkatkan kadar dopamin di otak, yang membantu mengatur suasana hati dan meningkatkan energi positif.
4. Ikan Salmon
Kaya akan asam lemak omega-3, ikan salmon membantu melindungi otak dari peradangan dan mendukung produksi serotonin. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 yang cukup dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi kognitif.
5. Pisang
Pisang adalah sumber vitamin B6 yang baik, yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Kandungan alami gula dan serat dalam pisang juga memberikan energi yang stabil, membantu menjaga suasana hati tetap positif sepanjang hari. (Sarah)
