ZETIZENS.ID – Hipertensi atau tekanan darah tinggi, merupakan salah satu penyakit kronis yang dapat memicu berbagai komplikasi serius seperti stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.
Untuk mencegah hipertensi, kita dapat menerapkan langkah-langkah CERDIK, sebuah akronim yang digunakan untuk mengingatkan masyarakat tentang pola hidup sehat.
Mencegah hipertensi bukanlah hal yang sulit jika kita menerapkan langkah-langkah CERDIK dalam kehidupan sehari-hari.
Dengan menjaga pola hidup sehat, menghindari kebiasaan buruk, dan rajin memeriksakan kesehatan, kamu dapat mengurangi risiko terkena hipertensi dan komplikasi yang menyertainya.
Berikut adalah cara mencegah hipertensi dengan prinsip CERDIK:
1. C: Cek Kesehatan Secara Berkala
Memeriksakan tekanan darah secara rutin adalah langkah pertama yang penting. Dengan mengetahui angka tekanan darah kamu secara teratur, kamu bisa segera mengambil tindakan jika terdapat tanda-tanda peningkatan.
Idealnya, tekanan darah di bawah 120/80 mmHg dianggap normal. Jika hasil cek menunjukkan angka di atas itu, konsultasikan dengan dokter untuk langkah pencegahan lebih lanjut.
2. E: Enyahkan Asap Rokok
Merokok dapat meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Zat kimia dalam rokok, termasuk nikotin, dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.
Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah penting untuk menurunkan risiko hipertensi dan menjaga kesehatan jantung.
3. R: Rajin Berolahraga
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan yang sehat. Lakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga.
Olahraga tidak hanya membantu mengontrol tekanan darah, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah secara keseluruhan.
4. D: Diet Seimbang
Pola makan yang sehat sangat penting dalam mencegah hipertensi. Kurangi konsumsi garam (natrium) karena dapat meningkatkan tekanan darah. Sebaiknya, asupan garam tidak lebih dari 5 gram per hari (sekitar satu sendok teh). Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam berlebih, serta perbanyak konsumsi makanan yang kaya potasium, seperti pisang, kentang, dan bayam.
5. I: Istirahat Cukup dan Kelola Stres
Kurang tidur dan stres berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yaitu 7-8 jam per malam.
Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik. Menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan waktu istirahat juga sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik.
6. K: Kendalikan Berat Badan
Berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko hipertensi. Mengurangi berat badan hingga mencapai indeks massa tubuh (IMT) yang sehat dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Fokus pada pola makan sehat dan olahraga rutin untuk menjaga berat badan ideal. (Sarah)
