ZETIZENS.ID – Diet tanpa nasi bisa menjadi pilihan untuk mendukung defisit kalori dengan mengandalkan makanan rendah kalori yang tetap kaya nutrisi.
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa dimasukkan dalam menu dietmu:
1. Pengganti Nasi
Misalnya seperti quinoa, ubi manis, oatmeal, jagung rebus, atau kentang rebus. Sumber karbohidrat ini memberikan energi tanpa meningkatkan asupan kalori secara berlebihan.
2. Protein Berkualitas Tinggi
Dapat diperoleh dari telur, dada ayam tanpa kulit, ikan seperti salmon atau tuna, tahu, tempe, serta makanan laut seperti udang dan kerang. Protein membantu memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga rasa kenyang lebih lama.
3. Lemak Sehat
Lemak sehat bisa ditemukan pada alpukat, kacang almond, kenari, minyak zaitun, atau chia seed. Lemak sehat penting untuk mendukung fungsi tubuh tanpa menambah lemak berlebih.
4. Serat dan Vitamin
Di dapat ari sayuran seperti bayam, brokoli, kale, asparagus, serta buah-buahan rendah gula seperti apel, pir, stroberi, dan kiwi. Sayuran dan buah ini membantu melancarkan pencernaan serta memberikan energi tambahan.
5. Alternatif Makanan Lain
Seperti jamur, wortel, dan mentimun, bisa menjadi pilihan camilan rendah kalori yang tetap menyehatkan.
Untuk menjaga hidrasi, minuman seperti air putih, infused water, atau teh hijau tanpa gula sangat dianjurkan. Pastikan makanan diolah dengan cara sehat seperti direbus, dikukus, atau dipanggang untuk menjaga kandungan gizinya.
Dengan memilih bahan makanan ini, kamu dapat mendukung pola diet tanpa nasi yang tetap bergizi dan membantu mencapai defisit kalori.(Sarah)
