ZETIZENS.ID – Hello everyone! Kamu pernah ga sih mengalami sering mual?Kalau kamu sering mengalami yuk lihat tubuh kamu lagi kekurangan zat apa?
Ternyata itu adalah tanda kamu kekurangan zat besi.Zat besi adalah mineral yang penting untuk tubuh, di antaranya:
• Membantu pembentukan hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
• Membantu penyimpanan dan pelepasan oksigen dalam sel otot.
• Membantu reaksi enzimatik dalam produksi energi, sintesis DNA dan asam amino.
• Membantu fungsi kekebalan tubuh.
• Membantu mengatasi anemia.
• Membantu menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
Berikut tanda kamu kekurangan zat besi dalam tubuh:
1. Sering mual atau muntah.
2. Bibir kering dan pecah-pecah.
3. Heart Bun dan detak jantung lebih cepat.
4. Selalu merasa kelelahan dan tidak berenergi.
5. Kuping terasa berdetak atau berdenging.
6. Sering muncul memar di badan.
7. Rambut rontok.
Cara untuk menambah zat besi dalam tubuh adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi dan vitamin C, serta menghindari minuman tertentu saat makan:
1. Konsumsi makanan kaya zat besi
Beberapa makanan yang mengandung zat besi di antaranya: bayam, brokoli, kacang merah, edamame, daging, tahu, ikan atau seafood, dark chocolate, daun parsley, tempe kedelai.
2. Konsumsi makanan kaya vitamin C
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, sehingga kamu bisa mengonsumsi makanan seperti: buah jeruk, paprika, tomat, stroberi, melon, sayuran berdaun hijau gelap
3. Hindari minuman tertentu saat makan
Hindari minuman seperti teh dan kopi yang mengandung fitat, serta susu yang mengandung kalsium saat makan.
4. Konsumsi suplemen zat besi
Suplemen zat besi dapat dikonsumsi sebagai pelengkap asupan zat besi dari makanan, jika diperlukan. Sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan dosis yang tepat. (Mia)
