ZETIZENS.ID – Sakit kepala saat menstruasi adalah masalah umum yang dialami banyak wanita.
Kondisi ini sering kali disebabkan oleh perubahan hormonal yang terjadi selama siklus menstruasi.
Meski bisa sangat mengganggu, memahami penyebabnya bisa membantu kamu menemukan cara untuk mencegah atau mengurangi rasa sakit tersebut.
Berikut adalah beberapa penyebab utama sakit kepala saat menstruasi dan cara mengatasinya.
1. Perubahan Hormon
Selama menstruasi, kadar hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh mengalami fluktuasi. Penurunan estrogen secara tiba-tiba sebelum menstruasi dapat memicu sakit kepala, terutama bagi mereka yang sudah memiliki kecenderungan migrain.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan fitoestrogen, seperti kacang kedelai, bisa membantu menstabilkan kadar hormon. Konsultasikan dengan dokter tentang terapi hormon jika sakit kepala menjadi terlalu parah atau sering terjadi.
2. Dehidrasi
Selama menstruasi, tubuh dapat kehilangan cairan lebih cepat, baik melalui darah menstruasi maupun karena perubahan hormon yang meningkatkan kebutuhan cairan.
Dehidrasi adalah salah satu pemicu utama sakit kepala. Pastikan kamu minum air yang cukup setiap hari, terutama saat menstruasi. Hindari minuman yang bisa menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kafein berlebihan.
3. Tekanan Darah Rendah
Beberapa wanita mengalami penurunan tekanan darah selama menstruasi, yang bisa memicu sakit kepala. Tekanan darah rendah ini sering terjadi karena kehilangan darah dan perubahan hormon.
Konsumsi makanan yang mengandung natrium alami untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Pastikan asupan garam yang cukup, tetapi jangan berlebihan.
4. Ketegangan Otot
Menstruasi sering kali disertai dengan ketegangan otot di leher, bahu, dan punggung bagian atas, yang dapat menyebabkan sakit kepala tegang.
Lakukan peregangan ringan atau yoga untuk meredakan ketegangan otot. Pijat pada area yang tegang atau menggunakan kompres hangat di leher dan bahu bisa membantu.
5. Perubahan Pola Tidur
Gangguan tidur selama menstruasi, baik karena kram perut, ketidaknyamanan, atau perubahan mood, dapat memicu sakit kepala. Cobalah untuk menjaga rutinitas tidur yang konsisten.
Hindari penggunaan layar sebelum tidur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
6. Stres dan Kecemasan
Stres emosional yang sering meningkat selama menstruasi juga dapat memicu sakit kepala. Ketegangan emosional ini bisa memperparah migrain atau menyebabkan sakit kepala tegang.
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau berjalan-jalan di luar ruangan. Pertimbangkan untuk melakukan aktivitas yang bisa mengurangi stres seperti mendengarkan musik, membaca, atau menulis jurnal. (Sarah)
