ZETIZENS.ID – Menstruasi adalah bagian alami dari siklus reproduksi wanita yang dapat disertai dengan berbagai gejala seperti nyeri, perubahan mood, dan perut kembung.
Beberapa makanan dan minuman tertentu dapat memperburuk gejala atau meningkatkan ketidaknyamanan selama menstruasi. Berikut adalah beberapa yang sebaiknya dihindari:
1. Makanan Tinggi Garam
Makanan yang tinggi garam seperti keripik, makanan olahan, dan makanan cepat saji dapat menyebabkan retensi air dan meningkatkan pembengkakan, yang dapat memperburuk rasa tidak nyaman selama menstruasi.
2. Makanan Tinggi Gula
Makanan yang tinggi gula seperti permen, kue, dan minuman manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan, yang dapat memperburuk perubahan mood dan energi selama menstruasi.
3. Kafein
Minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi dapat meningkatkan rasa gelisah, mengganggu pola tidur, dan meningkatkan ketegangan otot, yang dapat memperburuk gejala nyeri menstruasi.
4. Makanan Berlemak Tinggi
Makanan berlemak tinggi seperti makanan gorengan dan makanan cepat saji dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memperburuk rasa tidak nyaman selama menstruasi.
5. Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat mengganggu keseimbangan hormon dan menyebabkan dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala seperti perubahan mood dan nyeri.
6. Makanan Pedas
Makanan pedas dapat meningkatkan peradangan dan menyebabkan ketidaknyamanan pada lambung, yang dapat memperburuk gejala seperti kram perut dan diare selama menstruasi.
Meskipun tidak ada aturan baku tentang makanan dan minuman yang harus dihindari selama menstruasi, mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang dapat memperburuk gejala seperti nyeri, perubahan mood, dan perut kembung bisa membantu menjaga kenyamanan selama periode tersebut.
Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup dan mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan nutrisi untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan selama menstruasi. (Sarah)
