ZETIZENS.ID – Tidur adalah waktu penting bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan diri. Namun, ketika kamu sedang sakit atau mengalami kondisi tertentu, posisi tidur yang salah bisa memperparah gejala yang kamu rasakan.
Mengetahui posisi tidur yang tepat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan dan mempercepat proses penyembuhan. Berikut adalah panduan posisi tidur yang disarankan untuk beberapa kondisi sakit tertentu:
1. Sakit Punggung
Jika mengalami sakit punggung, tidur miring dengan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga kesejajaran tulang belakang dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Pastikan bantal cukup tebal untuk membuat pinggul dan punggung tetap sejajar. Hindari tidur telentang atau tengkurap karena bisa menambah tekanan pada punggung.
2. Asam Lambung (GERD)
Untuk mengurangi gejala asam lambung atau GERD, tidur miring ke kiri adalah posisi yang disarankan. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Selain itu, mengangkat bagian atas tubuh dengan menggunakan bantal ekstra atau kasur yang bisa disesuaikan juga bisa membantu.
3. Pilek atau Hidung Tersumbat
Saat mengalami pilek atau hidung tersumbat, tidur dengan kepala ditinggikan dapat membantu mengurangi kemacetan dan membuat pernapasan lebih mudah. Gunakan beberapa bantal untuk menopang kepala dan leher.
Tidur telentang dengan posisi ini juga membantu cairan tidak berkumpul di sinus, yang bisa memperburuk gejala.
4. Sakit Kepala atau Migrain
Jika sering mengalami sakit kepala atau migrain, tidur telentang dengan kepala dan leher ditopang dengan baik dapat membantu mencegah ketegangan otot yang bisa memicu sakit kepala.
Pastikan bantal mendukung lekukan alami leher Anda dan hindari posisi tidur yang memutar leher.
5. Sakit Leher
Tidur telentang dengan bantal kecil di bawah leher untuk menopang lekukan alami bisa membantu meredakan sakit leher.
Kamu juga bisa tidur miring dengan bantal yang menjaga kepala dalam posisi netral, tidak terlalu tinggi atau rendah. Hindari tidur tengkurap karena bisa memutar leher ke satu sisi dan memperburuk sakit.
6. Nyeri Sendi atau Radang Sendi (Arthritis)
Jika menderita nyeri sendi atau radang sendi, tidur miring dengan bantal di antara lutut atau di bawah lengan dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi yang sakit.
Kamu juga bisa menggunakan bantal tubuh untuk memberikan dukungan ekstra pada bagian tubuh yang sakit. (Sarah)
