ZETIZENS.ID – Intrusive thoughts adalah pikiran-pikiran yang tidak diinginkan, sering kali mengganggu, dan muncul tiba-tiba di kepala seseorang.
Pikiran ini biasanya bersifat negatif, aneh, atau bahkan menakutkan, sehingga membuat individu merasa cemas atau tidak nyaman.
Meskipun hampir semua orang pernah mengalaminya, mereka yang memiliki gangguan kecemasan, OCD (Obsessive-Compulsive Disorder), atau depresi cenderung lebih sering mengalaminya.
Intrusive thoughts memiliki karakteristik seperti muncul secara tiba-tiba, bersifat tidak diinginkan, sulit dikontrol, dan kadang berisi konten yang bertentangan dengan nilai atau moral individu, seperti kekerasan atau ketakutan irasional.
Contohnya meliputi kekhawatiran berlebihan tentang menyakiti diri sendiri atau orang lain, membayangkan skenario bencana yang tidak masuk akal, atau ketakutan kehilangan kendali dalam situasi tertentu.
Pada dasarnya, intrusive thoughts hanyalah pikiran sementara yang tidak mendefinisikan siapa seseorang dan bukan kenyataan. Namun, jika terlalu difokuskan, pikiran ini dapat memengaruhi kualitas hidup.
Penyebabnya bisa beragam, seperti stres, gangguan mental (OCD, PTSD, atau depresi), keletihan mental atau fisik, hingga trauma masa lalu.
Untuk mengelola intrusive thoughts, seseorang dapat mencoba menerima dan menyadari bahwa ini hanyalah pikiran sementara, mengalihkan perhatian melalui aktivitas menyenangkan, melatih mindfulness untuk tetap sadar pada saat ini, serta menghindari menyalahkan diri sendiri atas pikiran tersebut. (Sarah)
