ZETIZENS.ID – Setelah berolahraga, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat untuk membantu pemulihan otot, mengisi kembali energi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah olahraga harus mengandung kombinasi yang baik antara karbohidrat, protein, dan elektrolit.
Berikut adalah 6 makanan dan minuman yang baik dikonsumsi setelah olahraga:
1. Pisang
Pisang adalah sumber karbohidrat sederhana yang cepat dicerna dan kaya akan kalium, mineral penting yang hilang melalui keringat selama berolahraga.
Karbohidrat dalam pisang membantu mengisi kembali glikogen yang terkuras, sementara kalium membantu mencegah kram otot. Pisang adalah pilihan yang praktis dan mudah untuk dikonsumsi setelah latihan.
2. Greek Yogurt dengan Buah
Greek yogurt adalah sumber protein yang sangat baik, yang membantu dalam perbaikan dan pertumbuhan otot.
Menambahkan buah segar seperti blueberry atau stroberi yang kaya akan antioksidan memberikan tambahan karbohidrat untuk mengisi energi. Kombinasi protein dan karbohidrat dalam yogurt dan buah membuatnya menjadi camilan ideal setelah olahraga.
3. Telur Rebus
Telur rebus adalah pilihan protein yang mudah dan praktis setelah berolahraga. Protein dalam telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan untuk pemulihan otot. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B12 yang membantu dalam produksi energi.
Satu atau dua telur rebus dapat menjadi camilan sederhana namun efektif untuk pemulihan otot.
4. Smoothie Protein
Smoothie yang terbuat dari bubuk protein, buah, dan sayuran hijau seperti bayam adalah cara yang efektif untuk mengisi kembali nutrisi setelah berolahraga.
Smoothie protein memberikan asupan protein dan karbohidrat yang cepat diserap, serta tambahan vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan. Smoothie ini mudah dicerna dan dapat membantu mempercepat pemulihan.
5. Oatmeal dengan Kacang-Kacangan
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk mengisi kembali energi setelah latihan. Menambahkan kacang-kacangan seperti almond atau kenari ke dalam oatmeal memberikan tambahan protein dan lemak sehat yang penting untuk pemulihan otot.
Oatmeal juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil.
6. Air Kelapa
Air kelapa adalah minuman alami yang mengandung elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium, yang penting untuk rehidrasi setelah berolahraga.
Selain menghidrasi tubuh, air kelapa juga rendah kalori dan bebas dari tambahan gula, menjadikannya pilihan yang sehat dan menyegarkan setelah latihan. (Sarah)
