ZETIZENS.ID – Menjaga kesehatan ginjal saat berpuasa sangat penting agar fungsi tubuh tetap optimal.
Ginjal berperan dalam menyaring racun, mengatur keseimbangan cairan, serta menjaga tekanan darah. Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan pola makan dan cairan, sehingga perlu strategi khusus agar ginjal tetap sehat. Berikut adalah tips aman saat sahur dan berbuka bagi kesehatan ginjal.
Saat sahur, pastikan untuk cukup minum air putih guna menghindari dehidrasi yang dapat membebani kerja ginjal.
Minumlah setidaknya 2-3 gelas air saat sahur dan batasi konsumsi minuman berkafein seperti teh atau kopi, karena dapat meningkatkan produksi urine dan mempercepat kehilangan cairan.
Pilih makanan rendah garam dan rendah protein agar ginjal tidak bekerja terlalu berat. Konsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal untuk menjaga energi lebih lama.
Ketika berbuka, hindari konsumsi makanan yang terlalu asin, berlemak, atau tinggi gula secara berlebihan, karena dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
Mulailah berbuka dengan air putih dan kurma, lalu lanjutkan dengan makanan yang ringan agar tubuh tidak kaget setelah seharian berpuasa.
Pastikan asupan protein tetap dalam jumlah yang cukup, tetapi tidak berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki masalah ginjal.
Konsumsi sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya akan kalium dan antioksidan untuk membantu menjaga fungsi ginjal.
Selain pola makan, penting juga untuk mengatur pola tidur dan aktivitas fisik agar metabolisme tubuh tetap stabil.
Hindari begadang berlebihan dan pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan membagi konsumsi air secara merata antara berbuka hingga sahur.
Jika memiliki riwayat penyakit ginjal, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran terbaik terkait asupan makanan dan pola hidup selama puasa.
Dengan menjaga pola makan dan hidrasi yang tepat, kesehatan ginjal tetap terjaga dan puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman. (Sarah)
