ZETIZENS.ID – Puasa membutuhkan perencanaan makanan yang baik untuk menjaga energi dan kesehatan selama hari-hari panjang tanpa makanan dan minuman.
Saat sahur, memilih makanan yang tepat dapat memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bugar dan terhidrasi sepanjang hari.
Berikut adalah beberapa pilihan menu sahur sehat yang dapat membantu menjalani puasa dengan nyaman dan penuh vitalitas:
1. Menu Makanan yang Tinggi Serat
Mulailah sahur dengan makanan tinggi serat seperti oatmeal, sereal gandum utuh, atau roti gandum. Serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil selama puasa.
2. Protein Seimbang
Pastikan untuk menyertakan sumber protein dalam sahur seperti telur rebus, ikan, ayam tanpa kulit, atau kacang-kacangan. Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan tubuh yang mungkin rusak selama hari puasa.
3. Buah dan Sayuran Segar
Sertakan buah-buahan segar dan sayuran dalam menu sahur untuk asupan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting. Buah-buahan seperti kurma, pisang, dan jeruk memberikan energi yang cepat dan mengandung air untuk menjaga hidrasi tubuh.
4. Minum Banyak Air
Jangan lupa untuk minum banyak air selama sahur untuk mencegah dehidrasi selama puasa. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi yang dapat menyebabkan dehidrasi. Air adalah sumber hidrasi terbaik untuk tubuh.
5. Hindari Makanan Berlemak dan Berat
Pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna untuk menghindari rasa kembung atau ketidaknyamanan perut selama puasa. Hindari makanan berlemak dan berat yang dapat membuat kamu merasa lelah dan lesu.
6. Suplemen Tambahan
Jika diperlukan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mempertimbangkan penggunaan suplemen seperti suplemen multivitamin atau asam lemak omega-3 untuk memastikan kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Dengan memperhatikan jenis makanan dan pola makan yang tepat saat sahur, kamu dapat menjaga kesehatan selama bulan puasa.
Selalu ingat untuk mengonsumsi makanan seimbang yang memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tetap bugar dan aktif sepanjang hari. (Sarah)
