Life Style
Mau Kenyang Tahan Lama Selama Puasa? Jaga Asupan Protein Kamu, Begini Caranya!
Nggak cuma kenyang tapi kulit akan kenyal awet muda karena konsumsi protein yang terpenuhi. Cobain deh!
ZETIZENS.ID – Tahukah kamu, 46 persen orang Indonesia kurang mengkonsumsi protein. Padahal, sebagai zat pembangun, kebutuhan asam amino (dari protein) menjadi penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh dari ujung rambut sampai ujung kaki.
Begitu juga saat kita berpuasa, kebiasaan mengkonsumsi protein masih dikesampingkan oleh banyak orang. Kita lebih banyak memasukkan makanan karbo saat berbuka atau pun sahur. Padahal asupan protein yang sesuai dengan kebutuhan individu akan membantu memancarkan jalannya puasa.
Nutritionist Herbalife Indonesia & Anggota Dietetic Advisory Board (DAB) Herbalife, Aria Novitasari memaparkan protein membantu memberi rasa kenyang dua kali lebih baik dari karbohidrat, fungsinya juga untuk membangun dan menjaga massa otot, serta mengganti dan membangun sel tubuh kita.
“Makanan sumber protein yang diproses tubuh akan menjadi asam amino untuk mudah diserap ke dalam tubuh kita, lalu disalurkan ke sel-sel otak, kulit, rambut dan sampai ke kuku untuk regenerasi setiap harinya.
“Konsumsi 25 gram Isolat protein sebelum dan sesudah berpuasa akan membuat kita kenyang lebih lama, durasinya 2-4 jam untuk diolah dalam sistem pencernaan,” bebernya saat di acara Buka Puasa Herbalife Indonesia dengan awak media, Selasa (18/3/2024) kemarin.
Untuk itu, Aria menyarankan kita untuk lebih banyak mengkonsumsi protein baik dari nabati dan atau sumber protein hewani.
“Protein memiliki peran sebagai zat pembangun tubuh, dan hanya bisa dilakukan oleh protein dan tidak bisa digantikan dengan nutrisi (suplemen) lainnya. Jadi kalo tidak dari susu, kacang atau daging, tidak ada gantinya,” jelas Aria lagi.
Ia menjelaskan, standard untuk memenuhi kebutuhan protein setiap harinya antara lain pria 65g/hari sedangkan wanita 60g/hari. Namun semua itu, tergantung aktivitas masing-masing.
“Buat pekerja normal segitu, tapi kalo untuk atlet atau yang punya target tertentu untuk massa ototnya. Konsumsi protein bisa lebih dari standardisasi di atas, misalnya bisa 1,6 gram sampai 2 gram dikali berat tubuhnya,” jelasnya lagi.
Dipaparkan Aria, kita bisa menghitung sendiri asupan protein yang dikonsumsi selama makan berbuka dan bersabar.
“Seringnya kurang dari 60gram protein perhari, jadi saran saya, coba minum 2x protein shake, setidaknya ada dua kali 15-20 gram protein setiap kali minum, sisanya bisa makan 2 potong paha ayam tanpa tulang dan kulit atau makan ikan, tempe dan susu,” katanya mencoba menargetkan standard kebutuhan protein harian bisa terpenuhi.
“Buat yang mau tambahan protein collagen boleh, yang ini pun tidak menggantikan pritein utama tapu ini khusus untuk mensupport kulit. Makanya, orang yang rajin Konsumsi protein kulitnya akan lebih awet muda karena regenerasinya berlangsung baik ” katanya lagi.
Tak hanya membahas asupan protein, acara bukber Herbalife dengan Media juga memaparkan komitmen Herbalife dalam memberikan edukasi gaya hidup sehat dan aktif untuk masyarakat.
Herbalife, perusahaan dan komunitas terkemuka di dunia yang aktif membangun gerakan kesehatan masyarakat dan kebugaran, berkomitmen untuk menyehatkan masyarakat dan berkontribusi pada Tujuan Pembangunan Berkelanjutan (sustainable development goals/SDGs) dari Perserikatan Bangsa-Bangsa (PBB) pada tujuan nomor 3, yaitu menjamin kehidupan yang sehat dan mendorong kesejahteraan bagi semua orang di segala usia, serta tujuan SDGs nomor 6 memastikan masyarakat mencapai akses universal air bersih dan sanitasi.
Head of Corporate Communications Herbalife Indonesia, Intan Pratiwi Darmawanti mengatakan Herbalife Indonesia berkomitmen untuk mencari solusi dan menjawab tantangan kelaparan global, kerawanan pangan, dan kekurangan nutrisi melalui berbagai inisiatif.
“Herbalife melalui HNF (Herbalife Nutrition Foundation) bekerja sama dengan mitra CASA Herbalife Nutrition, sangat bangga dapat memberikan dukungan terhadap upaya pemerintah dalam memerangi malnutrisi dan stunting serta memberikan akses pendidikan nutrisi yang sehat kepada anak-anak serta masyarakat yang rentan,” kata Intan.
Komitmen Herbalife Indonesia dalam menanggulangi stunting di Indonesia dimulai melalui kemitraan antara Herbalife dan HNF (Herbalife Nutrition Foundation) dengan Habitat For Humanity Indonesia dalam program pembangunan fasilitas sanitasi sehat, penyediaan akses air bersih dan edukasi kesehatan bagi masyarakat di Kecamatan Mauk, Kabupaten Tangerang.
Program kemitraan dengan Habitat for Humanity Indonesia berjalan sejak tahun 2019 sampai saat ini yang dikerjakan menjadi tiga tahap berhasil membangun berbagai fasilitas sanitasi dan MCK diantaranya; 105 unit toilet individu tingkat rumah tangga dibangun, 1 unit sumber air bersih untuk fasilitas mencuci bagi 75 kepala keluarga, 4 unit toilet umum yang menjangkau 60 kepala keluarga dan 1 unit toilet sekolah, 25 unit fasilitas cuci tangan portable telah dipasang, memberikan pelatihan terkait kebersihan, kesehatan dan sanitasi air menjangkau 300 warga dan 100 siswa sekolah, mendistribusikan 2.600 voucher belanja bagi keluarga yang berpenghasilan rendah di Kecamatan Mauk.
Selain itu, 1 unit POSYANDU untuk kesehatan wanita, anak dan remaja dibangun, memberikan mendapat penguatan kapasitas 60 kader, pemantauan asupan nutrisi, kampanye dan advokasi buang air besar di toilet telah dilaksanakan guna meningkatkan fasilitas sanitasi yang layak dan meningkatkan kesadaran masyarakat tentang sanitasi dan peningkatan kebersihan untuk memberantas Open Defecation Free (ODF) atau Stop Buang Air Besar Sembarangan berkolaborasi dengan pemangku kepentingan terkait (Dinas Kesehatan Kabupaten, Puskesmas Kecamatan) untuk mempersiapkan Desa Kedung Dalem, Kecamatan Mauk, Kabupaten Tangerang untuk mencapai deklarasi ODF Desa.
“Hal ini merupakan sebuah kebanggaan bagi kami dan sekaligus memperkuat komitmen kami untuk terus mengkampanyekan gaya hidup sehat dan aktif yang diimbangi dengan asupan nutrisi seimbang dan olahraga. Selain itu, kami juga berharap program-program ini dapat menjadi inspirasi dan dapat mengajak lebih banyak pihak untuk turut serta dalam mendukung upaya pemerintah memerangi malnutrisi dan stunting di kalangan anak-anak penerus bangsa,” tambah Intan.
Upaya gaya hidup sehat dan aktif
Dalam mendukung pemerintah dalam upaya mewujudkan gaya hidup sehat dan aktif di masyarakat serta mencapai target nasional – Indonesia Sehat & Bugar – pada tahun 2045, Herbalife menjalin kemitraan dengan Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia (Kemenpora RI) pada 17 Oktober 2023 lalu,
Director of Public Affairs Herbalife Indonesia, Arif Mustolih mengatakan dalam kemitraan ini, Herbalife dan Kemenpora RI akan bekerja sama untuk memberikan edukasi kepada masyarakat mengenai gaya hidup sehat dan aktif melalui berbagai kegiatan olahraga dengan komunitas, serta program pendidikan nutrisi dan kesehatan, selain menyediakan infrastruktur dan fasilitas yang diperlukan untuk merangkul gaya hidup yang lebih aktif.
Kegiatan ini akan meliputi; Jumat Krida yang diadakan setiap hari Jumat pagi mulai pukul 07.00 di lapangan kantor Kemenpora, Senayan, dengan ratusan peserta dari berbagai komunitas yang berbeda-beda setiap minggunya. TARKAM yang merupakan kejuaraan olahraga Kemenpora di tingkat kota/kabupaten yang diselenggarakan selama 3 hari dalam cabor bola voli, bulutangkis, tenis meja, dan senam, dengan melibatkan masing-masing sekitar 400 atlet berpartisipasi dalam kejuaraan tersebut di 100 kota/kabupaten di Indonesia.
Edukasi kesehatan ke depan rencananya akan diisi berbagai sesi sharing edukasi kesehatan tentang nutrisi, nutrisi olahraga, dan latihan kebugaran. Serta berbagai event dengan mengusung tema ‘GET MOVING WITH GOOD NUTRITION’ yang sedang direncanakan seperti 24 RUN2FIT dan 24 GTT.
Selain itu, Herbalife nantinya juga akan mendukung dan mensponsori kejuaraan atau turnamen olahraga lainnya yang diselenggarakan oleh Kemenpora atau pihak-pihak terkait lainnya. (*)
