ZETIZENS.ID – Japanese walking alias jalan kaki ala Jepang lagi hits. Apa kelebihannya? Cari tahu di sini.
Jadi, jalan kaki ala Jepang adalah protokol latihan berdampak rendah yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiometabolik.
Laman Healthline menyebut, latihan jalan interval (IWT) adalah bentuk latihan jalan yang dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik.
Dikenal juga sebagai “Jalan Kaki ala Jepang”, IWT adalah bentuk latihan interval yang mudah diakses oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
Dibandingkan dengan jalan kaki tradisional, individu yang melakukan IWT menunjukkan perbaikan lebih besar pada tekanan darah, BMI, glukosa darah, dan banyak lagi.
Latihan jalan kaki interval (IWT), protokol latihan yang didukung oleh sains, adalah cara sederhana untuk meningkatkan intensitas dengan aman dan memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.
Dikenal juga sebagai “Jalan Kaki ala Jepang”, IWT dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk meningkatkan kesehatan kardiometabolik orang lanjut usia.
Tidak seperti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) , IWT adalah bentuk latihan interval yang dapat diakses oleh orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran.
“Studi yang secara khusus mengamati manfaat latihan jalan kaki interval telah menemukan peningkatan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik,” kata Sarah F. Eby , MD, PhD, spesialis kedokteran olahraga di Mass General Brigham Sports Medicine dan asisten profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Harvard Medical School, kepada Healthline.
“Selain itu, latihan jalan interval adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan yang direkomendasikan 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang ,” katanya.
IWT, atau jalan kaki ala Jepang, di sisi lain, mengurangi intensitas dan umumnya dianggap aman.
Menurut penelitian asli tentang jalan kaki ala Jepang yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings pada tahun 2009, protokol IWT standar terdiri dari interval bergantian:
3 menit jalan cepat (sekitar 70% dari kapasitas aerobik puncak)
3 menit jalan lambat (40% dari kapasitas aerobik puncak). (Zee)
