ZETIZENS.ID – Pegal-pegal sering menjadi masalah yang dialami oleh banyak orang, terutama setelah beraktivitas seharian.
Meski umumnya tidak berbahaya, rasa pegal bisa mengganggu produktivitas dan kenyamanan sehari-hari. Mencegah tubuh dari rasa pegal membutuhkan perhatian terhadap gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari.
Dengan melakukan peregangan, olahraga, memperhatikan postur tubuh, serta menjaga asupan nutrisi dan istirahat yang cukup, kamu dapat menjaga tubuh tetap bugar dan bebas dari rasa pegal berlebih.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga tubuh tetap bugar dan menghindari rasa pegal berlebih:
1. Lakukan Peregangan Rutin
Melakukan peregangan sederhana di pagi hari atau setelah lama duduk bisa membantu mengurangi risiko pegal-pegal. Peregangan dapat meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot yang tegang, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Cobalah untuk meluangkan waktu 5-10 menit setiap beberapa jam untuk melakukan peregangan ringan.
2. Tetap Aktif dengan Berolahraga
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah pegal adalah dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda, dapat memperkuat otot dan meningkatkan stamina tubuh. Olahraga juga membantu mengurangi ketegangan pada otot dan sendi sehingga tubuh menjadi lebih tahan terhadap aktivitas berat.
3. Perhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk, seperti duduk membungkuk atau berdiri dengan cara yang salah, dapat menyebabkan ketegangan otot dan rasa pegal. Usahakan untuk selalu duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan leher sejajar dengan tulang belakang. Jika kamu bekerja di depan komputer, sesuaikan kursi dan meja agar postur tubuh tetap ergonomis.
4. Atur Waktu Istirahat
Jika pekerjaanmu melibatkan aktivitas monoton seperti duduk atau berdiri terlalu lama, usahakan untuk beristirahat sejenak setiap 1-2 jam. Bangunlah dari kursi, berjalan-jalan singkat, atau sekadar melakukan peregangan untuk meredakan ketegangan pada otot.
5. Konsumsi Makanan Bergizi
Tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk menjaga kesehatan otot dan tulang. Konsumsi makanan yang kaya akan kalsium, magnesium, protein, dan vitamin D, seperti susu, ikan, sayuran hijau, dan kacang-kacangan. Nutrisi ini membantu menjaga kepadatan tulang dan kesehatan otot sehingga tubuh tidak mudah pegal.
6. Cukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi dapat menyebabkan otot lebih rentan terhadap pegal-pegal. Pastikan kamu minum cukup air setiap hari, terutama jika beraktivitas fisik. Air membantu menjaga elastisitas otot dan melumasi sendi, sehingga tubuh tetap segar dan tidak mudah merasa kaku atau pegal.
7. Gunakan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau pijatan ringan bisa membantu meredakan ketegangan otot. Jika tubuh terasa pegal setelah beraktivitas, cobalah untuk berbaring sejenak sambil mengambil napas dalam-dalam, atau lakukan pijatan ringan pada area yang terasa tegang.
8. Pilih Sepatu dan Peralatan yang Nyaman
Jika sering merasa pegal di kaki atau punggung, cek kembali sepatu atau peralatan yang kamu gunakan sehari-hari. Sepatu yang tidak mendukung atau terlalu keras bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan pegal di bagian tubuh bawah. Pilihlah sepatu dengan sol yang empuk dan nyaman, terutama jika kamu berdiri atau berjalan dalam waktu lama.
9. Cukup Istirahat dan Tidur Berkualitas
Kualitas tidur yang buruk bisa mempengaruhi tubuh secara keseluruhan, termasuk menambah ketegangan pada otot. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup setiap malam (7-9 jam) dan gunakan bantal serta kasur yang mendukung postur tubuh yang baik selama tidur.
10. Pertimbangkan Suplemen atau Vitamin
Jika kamu merasa sulit memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan, pertimbangkan untuk mengambil suplemen yang mendukung kesehatan otot dan sendi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui suplemen yang sesuai, seperti vitamin D, magnesium, atau omega-3.(Sarah)
