ZETIZENS.ID – Berpuasa bukan berarti harus berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan energi, dan memperlancar metabolisme selama puasa. Namun, memilih olahraga yang terlalu berat dapat menyebabkan kelelahan dan dehidrasi.
Oleh karena itu, olahraga ringan menjadi pilihan terbaik agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa.
Berikut adalah beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa, tetapi memiliki dampak luar biasa bagi kesehatan.
1. Jalan Santai
Jalan santai selama 20–30 menit dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan membakar kalori tanpa membuat tubuh kelelahan.
Olahraga ini ideal dilakukan saat pagi hari sebelum sahur atau menjelang berbuka untuk menjaga keseimbangan energi.
2. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan memperlancar pernapasan. Gerakan seperti child’s pose, cat-cow, dan downward dog dapat membantu mengurangi ketegangan otot serta menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa.
Yoga juga membantu menenangkan pikiran, yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan fokus dan ketenangan saat menjalani ibadah.
3. Stretching atau Peregangan
Melakukan peregangan ringan dapat membantu mengurangi kekakuan otot akibat aktivitas sehari-hari yang minim gerak saat berpuasa.
Peregangan sederhana pada bahu, leher, punggung, dan kaki selama 10–15 menit dapat membantu melancarkan aliran darah serta menjaga postur tubuh tetap baik.
4. Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan ringan hingga sedang selama 20–30 menit dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh tanpa membuat tubuh terlalu lelah.
Pilih waktu yang tepat seperti setelah sahur atau menjelang berbuka untuk menghindari dehidrasi.
5. Tai Chi
Tai Chi merupakan olahraga yang melibatkan gerakan lambat dan pernapasan dalam. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta mengurangi stres.
Tai Chi juga membantu meningkatkan fokus dan energi, yang sangat berguna saat berpuasa.
6. Workout Ringan di Rumah
Beberapa gerakan workout ringan seperti squat, leg raises, wall sit, dan plank dapat membantu menjaga kekuatan otot tanpa menguras energi. Lakukan dengan durasi pendek, sekitar 10–15 menit, agar tubuh tetap bugar tanpa merasa kelelahan berlebihan.
7. Pilates
Pilates adalah olahraga yang fokus pada kekuatan inti tubuh, postur, dan keseimbangan. Gerakan seperti pelvic tilt, single leg stretch, dan roll-up dapat membantu meningkatkan fleksibilitas serta memperkuat otot inti tanpa menyebabkan kelelahan.
8. Jalan Kaki di Tempat atau Step-Up
Jika tidak sempat keluar rumah, jalan kaki di tempat atau step-up di tangga selama beberapa menit bisa menjadi alternatif.
Aktivitas ini tetap efektif untuk menjaga kebugaran serta meningkatkan sirkulasi darah tanpa menyebabkan kelelahan berlebihan.(Sarah)
