ZETIZENS.ID – Apakah kamu bekerja dalam shift? Jika ya, kamu mungkin telah mengalami Shift Work Sleep Disorder (SWSD), sebuah kondisi di mana pola tidur terganggu akibat jadwal kerja yang tidak stabil.
Meskipun pekerjaan shift seringkali tidak dapat dihindari, memahami risiko SWSD dan mengambil langkah-langkah pencegahan dapat membantu kamu meminimalkan dampak negatifnya pada kesehatan dan kinerjamu.
Apa itu Shift Work Sleep Disorder?
SWSD adalah gangguan tidur yang disebabkan oleh jadwal kerja yang tidak konvensional, seperti bekerja malam hari atau bergantian antara siang dan malam.
Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah tidur, termasuk kesulitan tidur saat diperlukan, tidur yang tidak nyenyak, atau tidur berlebihan saat sedang bekerja. Jangka panjang, SWSD dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, dan gangguan kesehatan mental.
Risiko SWSD:
1. Gangguan Kesehatan Mental
Kurangnya tidur berkualitas dapat meningkatkan risiko depresi, kecemasan, dan stres kronis.
2. Gangguan Kognitif
Ketidakstabilan pola tidur dapat mengganggu kemampuan kognitif dan daya ingat.
3. Penyakit Kronis
SWSD telah terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan metabolik lainnya.
4. Kecelakaan Kerja
Kesulitan tidur dapat menyebabkan penurunan kewaspadaan dan peningkatan risiko kecelakaan di tempat kerja.
Strategi Mengatasi SWSD:
1. Atur Jadwal Tidur yang Konsisten
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di hari libur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur kamu gelap, sejuk, dan tenang untuk memaksimalkan kualitas tidurmu.
3. Manfaatkan Istirahat Sebelum dan Setelah Shift
Sisihkan waktu untuk istirahat sebelum dan setelah shift kerjamu untuk membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan jadwal.
4. Pertimbangkan Terapi Cahaya
Terapi cahaya dapat membantu menyesuaikan ritme sirkadianmu, terutama jika Anda bekerja malam hari.
5. Prioritaskan Kesehatan Mental dan Fisik
Lakukan olahraga teratur, praktikkan teknik relaksasi, dan hindari stimulan seperti kafein dan alkohol sebelum tidur.
Dengan memahami risiko SWSD dan mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai, kamu dapat membantu melindungi kesehatan dan kesejahteraan kamu saat bekerja dalam shift.
Ingatlah bahwa tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga kinerja optimal dan kualitas hidup yang baik, bahkan dalam lingkungan kerja yang tidak konvensional.(Sarah)
