ZETIZENS.ID – Dalam rutinitas olahraga, tidak hanya intensitas latihan yang penting, tetapi juga memberi tubuh waktu untuk beristirahat.
Rest day atau hari istirahat, merupakan bagian penting dari jadwal latihan yang banyak diabaikan. Berikut adalah beberapa manfaat dari rest day yang dapat membantu memulihkan stamina tubuh:
1. Memperbaiki dan Memulihkan Otot
Setelah berolahraga, otot mengalami kelelahan dan mikro-trauma akibat latihan intensif. Rest day memberikan waktu bagi otot untuk memperbaiki diri dan pulih dari kerusakan yang terjadi selama latihan. Proses pemulihan ini sangat penting agar otot tidak mengalami cedera dan dapat kembali bekerja secara optimal.
2. Mengurangi Risiko Cedera
Memaksakan tubuh untuk terus berlatih tanpa jeda berisiko meningkatkan kemungkinan cedera, seperti ketegangan otot, peradangan, atau cedera sendi. Dengan mengambil waktu istirahat, otot dan sendi dapat kembali ke kondisi optimalnya, sehingga mengurangi risiko cedera jangka panjang.
3. Mengisi Kembali Cadangan Energi
Saat berolahraga, tubuh menggunakan cadangan glikogen di otot sebagai sumber energi. Rest day memberikan kesempatan bagi tubuh untuk mengisi kembali cadangan glikogen ini, yang pada akhirnya meningkatkan stamina dan performa dalam latihan berikutnya.
4. Mendukung Kesehatan Mental
Selain manfaat fisik, rest day juga penting bagi kesehatan mental. Mengambil waktu istirahat membantu mengurangi stres dan kelelahan mental akibat rutinitas latihan yang intens. Hal ini juga membantu menjaga motivasi untuk tetap berolahraga, sehingga Anda tidak merasa jenuh dan kehilangan semangat.
5. Meningkatkan Performa Latihan
Ketika tubuh beristirahat dengan baik, otot-otot menjadi lebih kuat dan energi tubuh pulih sepenuhnya. Ini memungkinkan Anda untuk tampil lebih baik pada sesi latihan berikutnya. Rest day juga meningkatkan fokus dan kemampuan fisik, sehingga latihan bisa dilakukan dengan lebih efektif dan maksimal. (Sarah)
