ZETIZENS.ID – Punya perut buncit memang merepotkan dan bikin kita insecure ya. Apalagi kalau lihat medsos, banyak yang pamer perut rata.
Kalau kamu tanya, olahraga apa yang bisa untuk merampingkan perut? Simak ini. Berikut beberapa olahraga yang dapat membantu meratakan perut:
1. Plank: Olahraga ini efektif untuk menguatkan otot perut dan membantu mengecilkan perut.
2. Crunches: Gerakan ini membantu menguatkan otot perut bagian atas.
3. Leg Raises: Olahraga ini membantu menguatkan otot perut bagian bawah.
4. Russian twists: Gerakan ini membantu menguatkan otot perut bagian samping.
5. Jogging atau lari: Olahraga kardio ini membantu membakar kalori dan lemak di seluruh tubuh, termasuk perut.
6. Yoga: Beberapa pose yoga, seperti boat pose dan side plank, dapat membantu menguatkan otot perut.
7. Swimming: Berenang adalah olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan lemak di seluruh tubuh.
8. Cycling: Bersepeda adalah olahraga kardio yang efektif untuk membakar kalori dan lemak di seluruh tubuh.
Namun, perlu diingat bahwa olahraga saja tidak cukup untuk mengecilkan perut. Kamu juga perlu mengatur pola makan yang seimbang dan sehat, serta mengurangi konsumsi kalori dan lemak.
Plank
Plank banyak disebut-sebut sebagai olahraga yang bisa meratakan perut buncit. FYI, plank adalah olahraga yang efektif untuk menguatkan otot perut dan membantu mengecilkan perut.
Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan plank:
Durasi Plank
– Pemula: 20-30 detik
– Menengah: 30-60 detik
– Lanjutan: 1-2 menit atau lebih
Frekuensi Plank
– Lakukan plank 3-4 kali seminggu
– Istirahat 1-2 hari di antara sesi plank
Tips Tambahan
– Pastikan tubuh kamu dalam posisi lurus dari kepala hingga kaki.
– Kontraksikan otot perut kamu selama melakukan plank.
– Jangan lupa untuk bernapas secara normal.
Namun, perlu diingat bahwa plank saja tidak cukup untuk membuat perut tidak buncit. Kamu juga perlu:
– Mengatur pola makan yang seimbang dan sehat
– Mengurangi konsumsi kalori dan lemak
– Melakukan olahraga kardio secara teratur
– Mengurangi stres dan mendapatkan cukup tidur
Dengan kombinasi dari semua faktor tersebut, kamu dapat mencapai perut yang lebih rata dan sehat. (Zee)
