ZETIZENS.ID – Skoliosis adalah kondisi di mana tulang belakang seseorang melengkung ke samping, yang dapat menyebabkan rasa nyeri, postur yang buruk, dan bahkan masalah pernapasan jika tidak ditangani dengan benar.
Bagi mereka yang hidup dengan skoliosis, penting untuk memahami posisi tubuh yang dapat memperburuk kondisi ini agar dapat dihindari dalam kehidupan sehari-hari.
1. Duduk Membungkuk atau Miring
Posisi duduk yang buruk, seperti membungkuk atau duduk dengan badan miring ke satu sisi, dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan memperburuk kelengkungan skoliosis.
Posisi ini menyebabkan distribusi beban yang tidak merata pada tulang belakang, yang bisa memperburuk ketidaksejajaran dan memperparah kondisi.
Selalu usahakan duduk dengan punggung lurus dan bahu sejajar. Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah atau letakkan bantal kecil di bagian punggung bawah untuk menjaga postur yang baik.
2. Berdiri dengan Beban di Satu Kaki
Berdiri dengan berat badan bertumpu pada satu kaki bisa menyebabkan ketegangan pada sisi tubuh tertentu, yang berpotensi memperburuk skoliosis.
Posisi ini menyebabkan tulang belakang melengkung lebih jauh ke arah yang tidak seimbang. Cobalah untuk selalu berdiri dengan kedua kaki sejajar dan berat badan didistribusikan merata di antara keduanya.
Ini akan membantu menjaga keseimbangan dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
3. Mengangkat Beban Secara Asimetris
Mengangkat beban, terutama dengan posisi tubuh yang salah, bisa meningkatkan risiko memperburuk skoliosis.
Mengangkat benda berat dengan menggunakan satu sisi tubuh lebih banyak daripada sisi lain dapat menyebabkan kelengkungan tambahan pada tulang belakang.
Jika harus mengangkat benda berat, lakukan dengan kedua tangan dan pastikan beban tersebar merata. Hindari membawa tas berat di satu bahu saja, sebagai gantinya gunakan ransel yang dipakai di kedua bahu untuk membagi beban secara merata.
4. Tidur dengan Posisi yang Salah
Tidur dalam posisi yang tidak mendukung, seperti tengkurap, dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang dan memperburuk skoliosis.
Posisi ini dapat memutar leher dan punggung, menyebabkan ketegangan otot dan nyeri. Usahakan tidur dalam posisi terlentang atau miring dengan menggunakan bantal di bawah lutut atau di antara kaki untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar. Pastikan kasur yang digunakan cukup mendukung postur tubuh dengan baik.
5. Membungkuk atau Memutar Tubuh Berlebihan
Gerakan membungkuk atau memutar tubuh secara berlebihan, terutama jika dilakukan dengan teknik yang salah, dapat memperparah skoliosis.
Aktivitas yang memerlukan banyak gerakan ini, seperti mengangkat barang atau olahraga tertentu, dapat meningkatkan risiko ketegangan pada tulang belakang. Saat melakukan aktivitas fisik, pastikan untuk selalu menggunakan teknik yang tepat dan hindari gerakan yang melibatkan pembengkokan atau pemutaran tubuh yang berlebihan.
Jika perlu, konsultasikan dengan fisioterapis mengenai latihan yang aman untuk skoliosis. (Sarah)
